/ / / / / / / / / / / / / / / / / 婦 / / 科/ / / / 十四、胎動不安/ / / / 1、飴糖治胎動不安/ / / / ［用料］飴糖15克，砂仁5克。/ / / / ［制用法］先將砂仁搗碎，沸開水泡，再加入飴糖溶化，分2次溫服。/ / / / ［功效］主治胎動不安。/ / / / / 2、阿膠雞蛋湯治胎動不安/ / / / ［用料］阿膠10克，雞蛋1個，鹽少許。/ / / / ［制用法］先將阿膠用水烊化，再將雞蛋打入，攪拌均勻，隔水蒸熟，加鹽調味即成。每日1－2劑。/ / / / ［功效］滋陰補血安胎。用治血虛型胎動不安，癥見小腹重墜面色萎黃，頭昏心悸等。/ / / / / 3、龍眼蓮子羹治胎動不安/ / / / ［用料］龍眼干25克，蓮子（去心）50克，冰糖30克。/ / / / ［制用法］將龍眼、蓮子洗凈，加水濃煎，調入冰糖令溶即成。每日1劑，2次分服。/ / / / ［功效］補心健脾，養血安胎。用治血虛型胎動不安。/ / / / / 4、雞汁粥治胎動不安/ / / / ［用料］母雞1只（1500－2000克），粳米100克。食鹽、姜片各適量。/ / / / ［制用法］將母雞宰殺，去毛及內臟，洗凈切塊，與食鹽、姜片一同煮熟取湯，每取雞湯適量加粳米煮粥，早晚分食。/ / / / ［功效］固腎安胎。用治腎虛型胎動不安。/ / / / / 5、鮮藕粥治胎動不安/ / / / ［用料］鮮老藕250克，粳米100克，蜂蜜適量。/ / / / ［制用法］將藕去節及皮，洗凈切片，與粳米同煮為粥，兌入蜂蜜即成。每日1劑，2次分服。/ / / / ［功效］清熱養血。用治血熱型胎動不安。/ / / / / 6、檸檬速溶飲治胎動不安/ / / / ［用料］鮮檸檬肉1000克，白糖粉200克。/ / / / ［制用法］將檸檬肉切碎，以潔凈紗布絞取其汁。放入砂鍋中以大火燒沸，改用小火熬制成膏狀，離火，待冷后，加入白糖粉，使吸去膏汁中的水分，混勻，曬干，裝瓶備用。每取10克，用開水沖服，每日2次。/ / / / ［功效］清熱涼血安胎。用治血熱型胎動不安。/ / / / / 7、黃酒煮蛋黃治胎動不安/ / / / ［用料］黃酒（以陳釀為佳）500毫升，雞蛋黃14個。/ / / / ［制用法］用黃酒以文火燉蛋黃，至粘稠為度，待冷后貯存備用。每服15－20克，每日2次，以開水沖服。/ / / / ［功效］滋陰潤燥，養血安胎。用治胎動不安、胎漏出血。/ / / / / 8、鹿膠人參燉雞治胎動不安/ / / / ［用料］雞肉250克，鹿膠15克，高麗參8克，調料適量。/ / / / ［制用法］將雞肉切塊，鹿膠打碎，高麗參切片，一同放入燉盅內。加水適量，燉盅加蓋，上籠用文火蒸3－4小時，調味，吃肉喝湯。每日1劑，2次分服。/ / / / ［功效］滋補氣血，固腎安胎。用治氣虛腎虧所致的胎動、胎漏、胎萎不長，癥見形體消瘦，神疲乏力，氣短懶言，腰酸腳軟，孕后胎動，下陰少量出血，腹痛下墜等。/ / / / / 十五、先兆流產和流產/ / / / 1、艾葉治習慣性流產/ / / / ［用料］陳艾葉15克，雞蛋1枚。/ / / / ［制用法］將艾葉、雞蛋同放砂鍋（忌用鐵鍋），加水煮熟。從確診早孕后開始，每日1次，連服7天。以后每月是吃1次，每次吃雞蛋2枚。/ / / / ［功效］習慣性流產。/ / / / / 2、杜仲黃酒治習慣性流產/ / / / ［用料］杜仲一斤，大棗一斤，黃酒一斤。/ / / / ［制用法］杜仲鹽水浸七日，每日換一次，曬干研為末，黃酒煮大棗去皮去核攪為糊，合藥末混合做丸，每丸三錢重。/ / / / ［功效］屢次滑胎。/ / / / / 3、南瓜蒂方養血安胎/ / / / ［用料］南瓜蒂適量。/ / / / ［制用法］將南瓜蒂（把）放在瓦上炙灰存性，研為細末。自受孕2月起，每日吃1個，拌入炒米粉內同食。或以南瓜蒂1個，蓮蓬蒂2個，燒灰存性，研末，開水送服。/ / / / ［功效］用冶婦女習慣性流產、胎動不安。/ / / / / 4、母雞黃米粥治習慣性流產/ / / / ［用料］老母雞（4年以上）1只，紅殼小黃米250克。/ / / / ［制用法］將雞宰殺去毛及內臟，煮湯，用雞湯煮粥。可連續服用。/ / / / ［功效］益氣養血，安胎定志。用治習慣性流產。/ / / / / 5母雞糯米粥補虛固胎/ / / / ［用料］母雞1只，黑斗魚（烏賊）干1大條，糯米150克，鹽少許。/ / / / ［制用法］將母雞宰殺去毛，內臟洗凈備用。鍋內加水，將母雞及其內臟同黑斗魚共燉爛，取濃湯，放入洗凈的糯米煮熟。熟時加鹽調味。雞肉、黑斗魚佐粥。習慣性流產者提前2－3個月煮食，或自受孕后每月吃一兩次，連服更佳。/ / / / ［功效］那臺習慣性流產或胎動不安。/ / / / / 6、鱸魚苧麻根治療胎動不安，胎漏/ / / / ［用料］鱸魚250克，芝麻根30克。/ / / / ［制用法］將鱸魚洗凈去腸雜，苧麻根洗凈，放陶瓷罐內煲至魚熟，飲湯吃魚。每日1劑。/ / / / ［功效］用于氣血虛、腎虛胎動不安、胎漏。/ / / / / 7、益母草蓮蓬艾葉敷臍保胎/ / / / ［用料］益母草（燒存性）、蓮蓬（燒存性）、艾葉各15克，食醋適量。/ / / / ［制用法］將前3味共研細末。以食醋調如泥狀。取藥泥30克，敷貼于臍孔里，上覆蓋紗布，用膠布固定，每日換藥1次。/ / / / ［功效］止血安胎。適用于習慣性流產。/ / / / / 8、三味糯米粥治習慣性流產/ / / / ［用料］鮮山藥90克，杜仲6克，苧麻根15克，糯米80克。/ / / / ［制用法］先將杜仲、苧麻根水煎去渣，再入山藥、糯米煮粥服食。每日1劑。/ / / / ［功效］補肝益腎固胎。用于習慣性流產。/ / / / / 9、杜仲菟絲子治療習慣性流產/ / / / ［用料］杜仲24克，菟絲子、黑豆各15克。/ / / / ［制用法］水煎，加黃砂糖沖服，連服10劑。/ / / / ［功效］補腎強腰，補腎安胎。用于習慣性流產。/ / / / / 10、黑豆糯米粥保胎/ / / / ［用料］黑豆50克，糯米30克。/ / / / ［制用法］將黑豆、糯米加水600毫升，小火慢熬至粥將成時，再將冰糖搗碎放入，熬至糖溶。作早餐食，連服5－6天。/ / / / ［功效］適用于習慣性流產。/ / / / / 11、苜蓿籽雞蛋湯保胎/ / / / ［用料］苜蓿籽10克。/ / / / ［制用法］苜蓿籽洗凈，微搗，加水250毫升，燒開后，磕入雞蛋2只，煮熟，下精鹽，淋麻油。乘熱食蛋喝湯。/ / / / ［功效］適用于婦女先兆流產，1次見效，2－3次可痊愈。/ / / / / 十六、產后諸病/ / / / 1、龍眼姜棗湯治產后貧血/ / / / ［用料］大棗、龍眼肉各250克，生姜汁1湯匙，蜂蜜250毫升。/ / / / ［制用法］將大棗、龍眼洗凈，加木煮熟，加入姜汁，蜂蜜煮沸，調勻即成。隨意飲服。/ / / / ［功效］補氣養血。用治產后貧血浮腫。/ / / / / 2、糖醋草莓治療產后血暈/ / / / ［用料］草莓、冰糖（或白糖）各1000克，食醋900毫升。/ / / / ［制用法］將草莓洗凈瀝干，除去蒂及破損果粒，放入大口瓶中，加入醋和糖腌漬，每日攪拌1次，6日后即可飲用，再給6日去草莓渣。經常代茶飲用。/ / / / ［功效］祛風散寒，清熱解毒。適用于產后血暈及低血壓、貧血、便秘等。/ / / / / 3、雞蛋蝎子治產后風/ / / / ［用料］雞蛋1個，全蝎1只。/ / / / ［制用法］雞蛋開一個小孔，把整只蝎子塞入，掛房檐下經過夏天，焙熟后研成粉服用。每次1個，連服數個。/ / / / ［功效］補氣養血、散風鎮痙。用治產后風。/ / / / / 4、魚腥草治療產后腹痛/ / / / ［用料］魚腥草1把。/ / / / ［制用法］水煎、黃酒送服。/ / / / ［功效］清熱解毒，消腫排膿。用于治療產后腹痛、感染、惡露不絕。/ / / / / 5、玉米須治療產后腹痛/ / / / ［用料］玉米須60克。/ / / / ［制用法］加紅糖30克煎服。/ / / / ［功效］清熱利濕。用于產后惡露綿綿，腹痛。/ / / / / 6、益母草煮雞蛋治產后惡露不絕/ / / / ［用料］益母草30克，雞蛋2個。/ / / / ［制用法］將益母草、雞蛋洗凈，加水共煮，雞蛋熟后去殼再入鍋煮20分鐘，吃蛋飲湯。每日1劑，連服3日。/ / / / ［功效］養血活血。用治產后惡露不絕。/ / / / / 7、茄子紅糖飲治療產后惡露不絕/ / / / ［用料］經霜茄子2個，紅糖50克。/ / / / ［制用法］將茄子洗凈切片，水煎去渣，加入紅糖飲服。每日1，連服7劑。/ / / / ［功效］活血化淤。用治血淤型產后惡露不絕。/ / / / / 8、生藕汁飲治療產后惡露不絕/ / / / ［用料］生藕500克，白糖50克。/ / / / ［制用法］將生藕洗凈，搗取其汁，加入白糖飲服。每日1劑，連服7日。/ / / / ［功效］清熱涼血。用治血熱型產后惡露不絕。/ / / / / 9、元胡治療產后惡露/ / / / ［用料］元胡30克。/ / / / ［制用法］炒研末，每次用酒調服10克。/ / / / ［功效］適用于產后惡露不絕，腹滿心悶，手跳煩熱者。/ / / / / 10、刺兒菜益母湯治療惡露、腹痛/ / / / ［用料］鮮刺兒菜、鮮益母草各60克（干品各30克）。/ / / / ［制用法］將刺兒菜、益母草加水600毫升，煎20分鐘，去渣取汁。分2次服。/ / / / ［功效］適用于婦女小產淤血不盡，出血不止；順產后惡露不盡。/ / / / / 11、松仁蜂蜜治療產后大便難/ / / / ［用料］松子仁30克，糯米50克，蜂蜜適量。/ / / / ［制用法］將松子仁搗成泥狀，同糯米加水，文火煮粥，沖入蜂蜜，早起空腹及晚面睡前分2次溫食。/ / / / ［功效］適用于產后大便難、便秘。/ / / / 12、黃芪羊肉桂圓湯治療產后多汗/ / / / ［用料］黃芪15克，羊肉90克，桂圓肉10克，淮山藥15克。/ / / / ［制用法］將羊肉用沸水稍煮片刻，撈出后即用冷水浸泡以除膻味；用砂鍋將水煮開，放入羊肉和3味藥同煮湯。食時調好味，可飲湯吃肉。/ / / / ［功效］適用于氣虛補氣，養血安神，治療產后氣虛自汗。/ / / / / 13、黃芪羊肚黑豆治療產后多汗/ / / / ［用料］羊肚1個，黑豆50克，黃芪40克。/ / / / ［制用法］將羊肚剖洗干凈，細切，每用100克與黑豆、黃芪共煮為粥，日服2次。/ / / / ［功效］補虛益氣。適用于產后氣虛、產后自汗。/ / / / / 14、糯稻根泥鰍治療產后多汗/ / / / ［用料］糯稻根30克，泥鰍90克。/ / / / ［制用法］先將泥鰍宰殺洗凈，用食油煎至金黃，用清水2碗煮糯稻根。煮至1碗湯時，放入泥鰍湯，吃時調好味，連湯帶魚同吃。/ / / / ［功效］補虛斂汗。適用于產后氣虛汗出。/ / / / / 15、麥仁大棗粥治療產后多汗/ / / / ［用料］小麥仁60克，糯米20克，大棗15枚，白糖少許。/ / / / ［制用法］將前三味洗凈，共煮作粥，入白糖冷溶，日2次。/ / / / ［功效］養陰固表。適用于產后心煩不眠、手足心熱、陰虛盜汗。/ / / / / 16、黃花菜肉餅治產婦乳少/ / / / ［用料］黃花菜（水泡發后）250克，豬肉末500克，蔥、鹽各少許，白面粉適量。/ / / / ［制用法］將黃花菜、肉末及佐料調成肉餡，再用和好的白面做成餡餅，或烙或油煎。一頓或分數頓食用。/ / / / ［功效］養血通乳。用治產婦奶少、停乳等。/ / / / / 17、花生黃豆豬蹄湯治產后缺奶/ / / / ［用料］花生米60克，黃豆60克，豬蹄2只，食鹽少許。/ / / / ［制用法］先頓豬蹄半小時，撈出汾未再下花生米和黃豆，煮至蹄爛加鹽。可食可飲，日用2次。/ / / / ［功效］補脾養血，通脈增乳。用治產后奶水不足。/ / / / / 18、豬蹄參芪湯治產后體虛缺乳/ / / / ［用料］豬蹄1只，人參3克，黃芪10克，當歸15克，麥冬12克，木通9克，桔梗6克。/ / / / ［制用法］先燉豬蹄半小時，將人參等六味用紗布包扎好下鍋同燉，至蹄爛湯濃為止。食肉飲湯，每日3次。/ / / / ［功效］補益氣血，增奶通乳。用治療產后身體虛弱、乳汁稀少。/ / / / / 19、花椒治回乳/ / / / ［用料］花椒15克，紅糖60克。/ / / / ［制用法］清水500毫升、浸泡15分鐘后，煎成250毫升，加紅糖，于斷奶當天1次服下。每日服1次，連服3次。/ / / / ［功效］回乳。/ / / / / 20、酒釀菊花葉治療婦乳腺阻塞/ / / / ［用料］酒釀1杯，菊花葉適量。/ / / / ［制用法］將酒釀燉熱，菊花葉洗凈、搗爛，絞取半杯汁液，沖入酒釀服之。并以上兩味之余渣攪和勻，敷于乳房處，每日2次。/ / / / ［功效］散結通乳，用治產婦乳腺阻塞脹痛、乳水不通。/ / / / / 21、紅糖豆腐治產后無乳/ / / / ［用料］紅糖120克，鮮豆腐120克。/ / / / ［制用法］紅糖與豆腐加水共煮，煮沸點水再煮數次即成。趁熱吃豆腐飲湯，一次服完。/ / / / ［功效］補血通乳。用治產后乳水不通。/ / / / / 22、蕎麥花湯治乳水不足/ / / / ［用料］蕎麥花50克，雞蛋1個。/ / / / ［制用法］蕎麥花煎煮成濃汁，打入雞蛋再煮。吃蛋飲湯，每日1次。/ / / / ［功效］養血通乳。用治婦女產后乳水不足。/ / / / / 23、胃復安治療產后缺乳/ / / / ［用料］胃復安（滅吐靈、甲氧氯普胺）片，每片5毫克。/ / / / ［制用法］胃復安10－15毫克，口服，每日3次。/ / / / ［功效］胃復安可促進催乳素分泌，促使乳腺細胞合成及分泌乳清蛋白、乳脂和乳糖，因此近年來被臨床用來治療產后缺乳，療效很好。每日乳汁增加200－300毫升。總有效率89％。/ / / / / 24、維生素E治療產后缺乳/ / / / ［用料］維生素E膠丸，每粒50毫克或100毫克。/ / / / ［制用法］維生素E200毫克口服，每日2－3次，連用5天。/ / / / ［功效］可使乳汁明顯增多。總有效率90％。/ / / / / 25、橙汁米酒治療產后缺乳/ / / / ［用料］鮮橙汁半碗，米酒1－2湯匙。/ / / / ［制用法］將米酒沖入鮮橙汁內，日服2次。/ / / / ［功效］適用于婦女哺乳期乳汁排出不暢、乳房紅腫、結硬疼痛等癥。/ / / / / 26、麥芽鯉魚湯治療缺乳/ / / / ［用料］生麥芽50克，鯉魚1尾（去鰓與內臟，不刮鱗）。/ / / / ［制用法］洗凈切塊，用水500毫升，大火燒開后，加姜片和精鹽，轉用小火燉至酥爛。下味精，淋麻油。分2次乘熱食魚喝湯。/ / / / ［功效］適用于產后氣血兩虧缺乳。/ / / / / 27、龍眼治產后缺乳/ / / / ［用料］桂圓肉500克，甘枸杞500克。/ / / / ［制用法］水煎3次，合并煎液，文火熬成膏，每次2－3匙，開水送服，每日3次。/ / / / ［功效］產后缺乳。/ / / / / 28、冬瓜皮治缺乳/ / / / ［用料］冬瓜皮30克，鯽魚數尾（250克左右）。/ / / / ［制用法］共燉爛，加佐料，食魚喝湯。/ / / / ［功效］缺乳。/ / / / / 29、山藥湯治產后大喘大汗/ / / / ［用料］山藥180克。/ / / / ［制用法］洗凈煎湯。連服3日，每日2次。/ / / / ［功效］健脾，益陰，止渴，斂汗。用治產后用虛熱引起的大喘大汗，身熱勞咳。/ / / / / 30、鯽魚治產后臂痛抽搐/ / / / ［用料］活鯽魚1條（以250克者為佳），黃酒200克。/ / / / ［制用法］將魚切成6厘米見方之塊，不去鱗、腸，不用鹽，用香油炸焦。將炸魚干吃后，再喝熱黃酒，取微汗。/ / / / ［功效］調胃，下氣。用治產后臂痛或抽搐。/ / / / / 31、雞蛋棗湯治產后體虛/ / / / ［用料］雞蛋2個，紅棗10個，紅糖適量。/ / / / ［制用法］鍋內水沸打入雞蛋臥煮，水再沸下紅棗及紅糖，文火煮20分鐘即成。食之。/ / / / ［功效］補中益氣、養血。作為貧血及病后、產后氣血不足的輔助療法，功效較好。/ / / / / 32、當歸羊肉湯補婦女血虛/ / / / ［用料］羊肉500克，當歸60克，生姜片30克，鹽少許。/ / / / ［制用法］羊肉洗凈切成小塊入水，當歸及姜片用紗布包好，先用大火煮沸后改用小火至煮爛。加鹽服食，日用2次。/ / / / ［功效］補氣益血，強身壯體。對病后、產后血虛頭暈、虛寒腹痛、面色蒼白、貧血、低燒、多汗、腰痛、手足發涼、血枯經閉療效較好。/ / / / / 33、乳鴿枸杞湯治產后體虛/ / / / ［用料］乳鴿1只，枸杞30克，鹽少許。/ / / / ［制用法］將乳鴿去毛及肚內雜物，洗凈，放入鍋內加水與枸杞共燉，熟時下鹽少許。吃肉飲湯，每日2次。/ / / / ［功效］益氣，補血，理虛。用治產后體虛及病后氣虛之體倦乏力、自汗。/ / / / 注：資料來源巜中國名老中醫偏方大全》 / / （王品、查波、劉江明、劉曉晶、張桂香、謝曉圓、米勇一一一編）/ /
這是 2018 年第 30 篇原創文章本文共有：4251 字你也許經歷過這些場景：要求在會議上發言。明明做好了準備，站起來時卻大腦一片空白，什么都說不出來；任務即將截止，要求自己今天一定得完成，坐在電腦前卻心煩意亂，難以下手；和客戶、上級、同事溝通時，總是管不住嘴，事后重新回想，又覺得特別懊惱……這是一個很有趣的現象：我們的大腦掌控著我們的一切行動，但我們卻并不能100/%地控制它。很多因素，像壓力、焦慮、緊張、無聊……都會影響大腦，削弱我們的行動力。你肯定對自己下過這樣的指令：「不要緊張」「要專注」「平靜下來」……它們有效嗎？或許有，但效果往往有限。為什么我們不能完全掌控大腦呢？一部分原因是因為進化。我們的大腦并不是一開始就有的，而是進化的產物。大腦中，負責高級認知功能的新皮層只占了很小一部分，其他部位，包括杏仁核、基底核、下丘腦……都在我們的反應和行為模式中，扮演著重要的角色。它們會產生各種應激反應，彌補新皮層的不足，以幫助我們在叢林中，逃避天敵、尋找食物，更好地繁衍和生存下來。但是，這些為叢林而生的設置，在現代社會基本已沒有用武之地。我們更需要的是「掌控力」—— 這才能幫助我們更好地融入社會。這種掌控力表現在什么地方呢？至少包括思考、行動和狀態三方面。亦即：1）用理性對事物充分思考；2）作出我們所希望的行為；3）快速從不良狀態中擺脫。那么，有什么方法能幫助我們，提高對大腦的「掌控力」呢？今天，分享幾個實用的小技巧。1. 意向框架很多情況下，我們之所以會「管不住嘴」，作出一些不恰當的表述和行為，很大一部分原因，就是因為缺乏「意向性」。什么叫意向性？簡而言之，就是：你希望給別人留下什么樣的印象，用什么方式跟別人進行溝通。你可能會在很多演講培訓的課上聽到這個概念。他們會告訴你：你應該用什么樣的語氣，語調，語速，肢體語言，行動，來表達什么樣的情緒，讓聽眾產生什么樣的感受，諸如此類 —— 這很好用，但并不僅僅如此。將「意向」的思維運用在日常生活中，來規范我們的表達模式，同樣是一個非常簡單有效的方法。如同我在以前的文章中提過的：你應該為自己設立一個「標簽」，來規范你在別人眼中的印象，并把自己的行為模式向這個標簽靠攏/ —— 本質是一樣的。那么，如何應用意向思維呢？領導力教練 Kristi Hedges 提出了一個實用的工具，叫做「意向框架」。用起來非常簡單：1）拿出一張白紙，在中間寫上你的核心觀點；2）在觀點下面，寫上「我要讓對方產生什么印象？」3）圍繞1和2進行發散思考，寫下你能想到的表述方式，并把它們羅列在白紙周圍。舉個例子：假設你要召開一個團隊會議，檢討項目中出現的問題，你希望呈現出「開放性」，那么，你就可以考慮這樣的表達：大家對問題的原因有什么看法？我們要專注于問題，而不是責任；我想聽聽每一個人的意見；……這樣，你在討論過程中，就會更加重視對言行的管理，將整場討論引導向你想要的方向。同樣，如果你希望呈現「權威感」，那就可以多強調這些：后果非常嚴重；每個人都要對此進行檢討；你能否保證不再發生類似情況；……本質上說，「意向框架」并不能幫你提升溝通效率，也不會告訴你「怎么做才更好」，更不能幫你解決問題。它能實現的，是為你的思維設定一個框架，幫助你聚焦到這個框架中來，為你的思維提供一個支點。你要做的，是把這種思維方式內化，應用在日常生活中，不斷地去引導和規范自己。這樣，你就能更加貼近自己所想傳達的「形象」。2. 想象聯結這個方法看似簡單，但卻極其有效：當你為一個任務而焦慮和緊張時，試著把它跟想象中的美好圖景聯系起來。什么意思呢？舉個例子。我其實是一個不擅長講課的人，因為我的語速偏快，而且會按捺不住地去想聽眾的反應，非常擔心聽眾會感到無聊、厭煩。16年我開了第一場知乎Live —— 那其實是我第一次講座，之前的經歷都是一對一的咨詢，完全不一樣。還好，由于準備充分、內容過得去的緣故，那次講座效果很好，全部都是好評。偶有一兩條說「語速過快」，也是非常善意的建議。所以，在往后的所有講座籌備中，每當我感到焦慮和壓力、忍不住去擔憂后果時，我就讓自己回想起這次經歷，回想起整個講座的效果和評價。通過那種伴隨而來的成就感和滿足感，迅速擺脫不良情緒的影響。看起來很傻對不對？但這個方法的確有效。在積極心理學中，「成就感」是一個至關重要的東西：哪怕只是在腦海中想象，只要你能夠投入進去，同樣能夠「騙過」大腦。它會激活我們的獎賞回路，通過激素分泌和調整，讓我們產生積極的感受。甚至，哪怕不是真實發生過的事情，也能奏效。譬如說，你需要給自己設定一個目標，如何才能提高執行的動力呢？一個有效的方法是：想象目標實現后的美好愿景。比如，你面臨著一個艱巨的項目，那么不妨找一個安靜的地方，想象項目實現之后的情景：業績上升，市場拓展，伴隨而來的物質獎勵和榮譽，以及寫在履歷上的光輝一筆……諸如此類。這會迅速幫助你擺脫壓力和沮喪，給自己充滿電。原理其實也非常簡單。我們每進行一次想象和思考，都會在大腦中產生神經元的聯結。那么，通過把手頭的任務，跟「愉悅感」進行聯結，激活獎賞回路，就能不斷強化我們對任務的內驅力，降低自我懷疑的畏難和阻力。3. 思考練習深度思考的重要性，再怎么強調也不為過。大多數人的問題是什么呢？按照慣性和本能在行動。遇到熟悉的問題，下意識地用熟悉的模式去理解，調用熟悉的解決路徑，用熟悉的方法去執行……日復一日。這樣有什么后果呢？你可能每天都排得非常滿，毫無空當，但并沒有真正在進步，只是積累了一大堆經驗而已。但光有經驗是沒有意義的。經驗沒有辦法遷移，也不能幫助你適應這個多變的、不確定的時代 —— 今天你所熟悉的經驗和模式，明天就可能被拋棄。我們都害怕思考。因為思考意味著不確定，意味著動用大量資源，意味著探索和改變，而我們的大腦喜歡確定，喜歡穩定的、不變的東西。但外在的環境不會如此理想。今天的東西未必會持續到明天，明天的太陽也未必會照樣升起。這就是深度思考的意義：對我們熟悉的、習以為常的東西，進行反思和質問：我要達成的真正目標是什么？我這樣做的深層原因是什么？還有別的辦法能實現嗎？……你的思考能力，對事物的把握能力，就是在這樣的過程中，不斷螺旋上升。所以，我時常建議朋友：不要忙于瑣碎事物，每天至少抽出一個小時，找一個完全安靜的場所，拒絕一切不必要的打擾，專心致志地思考。思考什么呢？可以是自己的規劃，可以是手頭的任務，可以是反思和總結，可以是構思和安排……重要的是，改變自己的視角，分別從橫向和縱向的不同維度去思考。什么是橫向和縱向？前者可以是跨部門、跨組織、跨行業，從短期到長期去思考；后者可以是改變思維層次，從小到大、由低到高，不斷切換焦點，去審視自己的行為和計劃。試著把你想到的東西寫下來，作為思考的成果。就是這么簡單。讓自己安靜下來，慢下來，不著急去作出決策，更不著急去「執行」。你會發現，你的頭腦會變得更清晰，對于遇到的各種問題和障礙，都能考慮得更清楚。4. 行動學習當然，進行思考練習，并不意味著，你要耽于思考，而不去行動。重點在于什么呢？不要按照慣性去行動，而是先思考，再按照思考后的結果行動，立刻獲取反饋，通過反饋來激發新的思考，再行動……我把它稱為「三明治模式」：如果把一個復雜的項目，看成一整個「三明治」，那你的模式應該是：思考 → 行動 → 思考 → 行動……先把項目分解成不同的部分，針對每一部分，做好規劃，再通過行動獲取反饋，再進一步思考和調整，繼續行動。這跟經典的戴明循環其實很類似：Plan - Do - Check - Adjust。亦即規劃、行動、檢查和調整。（最后的 A 有兩種說法：Action 和 Adjust，后者更優）也就是說，深度思考并不等于空想。你的復盤和規劃，要能夠在實踐中應用，才有價值。我們總是說「失敗是成功之母」，其實未必。對于別人的故事，去聽取「失敗」很有價值，因為你能知道避免哪些坑。但對于我們自身，從成功中學習更有價值。原因很簡單：大腦是有可塑性的。當我們失敗時，大腦并不知道要學習什么；但當我們成功時，大腦知道要重復什么。所以，合適的做法是什么呢？1）通過思考理清思路、解決障礙；2）立刻創造機會，將其應用到行動，通過行動去檢驗自己的思考是否正確；3）找到正確的部分，保留下來，其他部分進入下一次的思考，繼續調整和修正；4）重復 1-3 。這樣一來，那些「正確的部分」累積起來，就會成為一條有效的路徑。這就是你的方法論。也是你不斷進行自我迭代的過程。5. 適度分心經常有人問：如何才能進行長時間高效的學習和工作？很遺憾，這是不現實的。原因很簡單：我們的進化還不夠完全，大腦尚未習慣長時間坐在書桌前一動不動的行為，它更喜歡時不時地轉移焦點。有些人可能會有這樣的體驗：花了好幾個小時做一件事，事成之后筋疲力盡，再也不想動，大腦也不想運轉 —— 這其實就是超負荷了。合理的做法是什么呢？是適度給大腦一點放松和刺激，讓它恢復活力，張弛有度。有大量的心理實驗證實了這一點。墨爾本大學的 Coker 博士發現：上班時間習慣瀏覽網頁的員工，比全身心工作的員工，效率要高出9/%；荷蘭 Dijksterhuis 教授 2006 年的實驗則證實：在工作期間做一些分散注意力的事情，能夠顯著提升決策判斷力。原因跟認知資源中的顯性認知和隱性認知有關。你可以這樣理解：適度的分心，實際上是在清空緩存，讓大腦從疲勞中恢復過來，更好地投入后面的工作。那么，如何有效地分心呢？舉個例子：處理數據、報表累了，不妨看一點視頻，聽點東西，看一點動態的圖像，改變純文字的視覺接收。反過來，開完一場漫長的會議，跟同事或老板談完，不妨讀幾頁輕松的小說，讓大腦切換一下。如果視覺、聽覺都過于疲勞，不妨放下手頭的工作，下樓走一走，散散步；或是做做簡單的運動，讓身體動起來，消除過量的皮質醇，維持機理的平衡。當然，這里要注意一點：「適度分心」，而不是被別的東西吸引注意力。拿視頻來說，我自己一般會看紀錄片，比如記錄建筑風貌和歷史的、記述不同地方美食的、記錄旅行風物的……每次幾分鐘，化整為零，慢慢把一部片子看完。或者，看看 Ted 演講，讓被工作抑制的思維轉動起來，也很不錯。盡量避免娛樂的內容 —— 這個時代，太多產品都在搶奪我們的注意力，不要被它們占據了時間。時刻注意：要把大腦的掌控權拿在自己手上，而不是交給外物。
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